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记忆力不好是什么原因,记忆力不好怎么办

来源:365体育投注官网 编辑: 乐儿 时间:2016-12-21

  记忆力不好是什么原因

  1、睡眠不足

  前夜疯得太晚,可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时,大脑的某些部位也处于休息,而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说,“睡眠不足和睡眠不规律的人,不仅仅会受到记忆力减退的困扰,还会疲劳,主意力不集中,反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用,如果你早上醒来时感到疲乏,或者在白天瞌睡连连,则说明你需要更多睡眠时间。

  2、焦虑与忧虑

  研究表明,哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是,当健忘是由情绪波动引起的,则多半至少可以部分修复。当情绪平复,健忘的问题就会好很多。

  3、压力

  紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在《神经》杂志上的研究表示,压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。研究者发现持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的,但人类大脑构造相似。专家认为:“持续和慢性的压力刺激是有害的。

  具体来说,经常暴露在糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中同样会让脑细胞减少受体数,让大脑对神经化学物质的反映减缓。“寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助:加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力,也可改进记忆力。在两周内连续练习8组45分钟冥想的学生们,GRE平均成绩从460分提升至了520分。

  4、不爱运动

  是的,身体不动的话,你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现:每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠,并籍此影响认知能力和记忆力”,杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例,连续12周跑步锻炼之后,大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次,每次45分钟的有氧运动。

  5、缺乏维生素B12

  科学家研究发现:维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素,通常存在于动物性食物,比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中,因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻,B12缺乏症还会导致记忆力问题。

  如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力,可以做一个血液检查,并请医生判断是否需要补充维生素B12。注意:不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女,老人,恶性贫血(一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症),或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12。

  6、吸烟

  如果你是个烟民,那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。“吸烟会减少血液供给并因此损害大脑功能,”艾伦博士说。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过7,000例男女的数据,发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不仅如此,吸烟会导致异常蛋白的累积,从而造成大脑处理信息能力的下降。”

  7、高脂饮食

  汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担,对你的记忆力也会有影响。一项研究表明,连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差,而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。

  需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究,但科学家们已经肯定的是:高热量饮食结构确促生II型糖尿病,高血压以及心血管疾病,同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说:“这在人生早期就开始应验了。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限,且精神无法集中。”

  8、某些处方药

  如果你忽然变得健忘,有必要检查一下你的药箱:因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑,阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外,抗抑郁症药物也有类似功效。

  除此之外,包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂,以及海拉明一类的抗过敏药,也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线:药不能停(尤其救命药),但如果你认为某种药导致你健忘严重,可以与主治医生商讨,看是否有其他替代性的可能。

  9、甲状腺功能失调

  当甲状腺功能失调的时候,你会觉得忽冷忽热,忽喜忽忧,同时你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑,但记忆力减退是甲功失调的症状之一”,美国杜克大学福杜希博士说,这个位于喉部的蝴蝶状腺体,掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般,精神难以集中,这在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困扰,可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

  10、病菌

  感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退——2013年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人,比如I型单纯性疱疹病毒,比那些较少接触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中,那些病毒感染危险较高的人群,有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗,但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血管,高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以,感染了病菌一定要尽快寻求医生的帮助。

  提高记忆力的食物

  1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,抵抗感染,有助于减轻忧郁和失眠等。

  2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神疲倦。

  3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

  4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。

  5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。

  6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。

  7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。

  8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。

  10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

  11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

  12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  记忆力下降的原因

  记忆力减退原因就一:长期吸烟喝酒

  我们知道吸烟容易诱发肺癌,而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面,吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中,长期吸烟的人,其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。研究表明,吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现,进而大脑血液循环受阻,诱发痴呆症。另外,对于具有嗜酒的人来说,若明显感觉到记忆力衰退时,很可能是慢性酒精中的前兆。

  记忆力减退原因二: 睡眠不好

  经常缺乏失眠,失眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆能够受损,就常常忘记事情。另外,患神经衰弱之所以出现健忘情况,多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。

  记忆力减退原因三: 过于依赖电脑

  电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。

  记忆力减退原因四:身边病变

  患有心理或身体上的某些疾病,也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等,容易伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。

  记忆力减退原因五:过度吸烟

  吸烟对人的大脑有损害,随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻,而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。

  记忆力不好会得什么病

  记忆力的下降,不要一味认为是“老年痴呆”,还可能是颈椎病作祟!北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群说,大脑运转靠血液,而颈椎病,尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少,引发脑供血不足,让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。合并有颈动脉狭窄的老年患者,表现可能更明显。

  究竟是否是颈椎病作怪?头晕、颈肩部僵硬是鉴别“金标准”。柏立群解释,“引发健忘的原因很多,其中确实包括脑部退行性病变,一般建议患者先去神经内科、心脑血管科以及耳鼻喉科检查,排除其他原因后再来骨科就诊。但如果伴有眩晕、颈肩部僵硬等症状,基本上可以肯定是颈椎病在作祟。”颈椎病引发的眩晕既有一过性的,也有患者头部偏向一侧时突然出现的。

  找准了病因,就不怕治不好“伪痴呆”。柏立群主任说,此类颈椎病的治疗方案包括用药和功能锻炼两方面,以行气活血、温经通络的中医用药为主,并配合功能锻炼,疗程一般4-6周,最快两周,就能让患者头晕的症状得到明显改善,记忆力下降和睡眠也会改善。

  “两防一注意”是颈椎病的防治原则。“两防就是防立秋、防开春”,柏立群说,这两季最易引发血管的收缩乃至痉挛。老年患者可以用葛根(30-50克)煮水代茶饮(连续饮用1-2周),防患于未然。“一注意”就是连续工作1小时后要注意活动5-10分钟,后仰头、缩脖子、绕绕肩都可缓解疲劳。

  记忆力不好是缺什么

  造成记忆力减退的 最直接原因:就是每天的深度睡眠时间不足8小时。

  许多节食减肥的人都容易觉得自己脑子不好用,总觉得记忆力跟不上自己的需求,容易健忘,实际上,这是大脑中葡萄糖不足的表现。对于大脑来说,唯一的能量来源就是葡萄糖,如果碳水化合物摄入不足,很容易导致大脑缺乏能量,进而出现一系列精神上的亚健康状况如心烦、失眠、健忘、焦虑等。此外的,当大脑中的葡萄糖不够时,储存在肌肉和肝脏中的糖元就会作为能量源被分解,进而造成营养不足、肌肉减少等情况出现。

  因此,想要预防记忆力减退,只要正常地摄入碳水化即可,包括米饭、面包、面条、薯类、淀粉豆类等,都是良好的选择,只要保证碳水化合物每天的供能占据人体每天必需的40%就足够,除非是强度高且持续时间长的脑力活动,否则没有必要额外摄入其他的精制糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物,也没有必要摄入诸如炸薯条、炸薯片一类的饱含油脂的碳水化合物。碳水化合物的摄取以谷类和薯芋类为佳。

  缺乏维生素B1容易导致记忆力减退

  在一项缺乏维生素B1的实验中,纽约大学医学院的诺曼·乔利夫发现,受测者在四天之后,开始出现心脏周围疼痛,心悸、呼吸急促、便秘、不寻常的倦怠及情绪沮丧等症状,并且持续恶化。所有受测者的性情都有所改变,脾气暴躁、容易与人发生争执、不合作、效率低落、健忘、懒散及消沉。这些情形日益严重。有时候受测者会显得极度倦怠、失眠、便秘、对噪音敏感等,让受测者服用维生素B1,几个小时之后,他们变得精神愉快、活力充沛,不再有倦怠感。也就是说,维生素B1的缺乏,对神经上的影响很大,其中之一就是出现记忆力减退的情况。

  维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,尤其在粮谷类的表皮部分含量更高,故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富,应当充分利用。土豆中虽含量不高,但以土豆为主食的地区,也是维生素B1的主要来源。因此,多吃一些全谷类的主食如全麦面包、燕麦等,有利于同时补充碳水化合物和维生素B1,有助于改善记忆力减退。

  多吃几种食物有助于健脑提高记忆力

  那么,记忆力减退吃什么补脑呢?专家指出,日常生活中多吃几种食物可以促进大脑运转,发展个人智力,使人思维敏捷、记忆力集中,从而增强记忆力。

  1.牛奶:

  富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  2.鸡蛋:被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天1个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。特别是蛋黄,含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

  可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

  3.贝类:碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此,可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是,贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

  4.花生花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成,还可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。所含维生素B1和维生素B2高于大米l~1.5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

  同时,记忆力减退后,是不

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